中考臨近，家長群里又有部分家長表示心急和焦慮：“最近孩子的情緒起伏比較大，煩躁、學(xué)不進(jìn)去、不說話，怎么辦?”“如何緩解孩子的壓力?有什么是家長能做的……”家長們著急，學(xué)生們也在日常學(xué)習(xí)生活中繃緊了一根“弦”。學(xué)生們應(yīng)該如何正確看待中考，家長如何幫助孩子一起調(diào)整心態(tài)?泉州一中一級(jí)心理教師、國家二級(jí)心理咨詢師李龍珠從平常心態(tài)、積極暗示、踏實(shí)做事、超越自己各個(gè)方面進(jìn)行指導(dǎo)與解答。

主觀助力 喚起積極情緒

臨近中考，不少考生會(huì)因?yàn)榭荚嚽啊⒖荚囍泻涂荚嚭蟪霈F(xiàn)的未知情況而擔(dān)心;會(huì)因?yàn)檫^高的期望而感受到壓力、緊張和焦慮;會(huì)因?yàn)閾?dān)心自身的準(zhǔn)備情況而著急、煩躁;此外，考前的作息安排、身體狀況等也會(huì)對(duì)考生的情緒產(chǎn)生影響。

在李老師看來，臨近中考，考生出現(xiàn)的任何情緒都是在特殊時(shí)期的正常反應(yīng)。考生要暗示自己，現(xiàn)在的狀態(tài)就是自己迎接中考最好的狀態(tài)。如果感覺受到情緒困擾，可以嘗試以下情緒調(diào)節(jié)小技巧來幫助自己。

1. 腹式呼吸法：在自己座位上，兩腳著地，雙手自然放在膝上，腳與肩同寬。吸氣時(shí)用鼻緩緩吸氣，吸氣時(shí)肚子鼓起，屏息1秒，然后慢慢呼氣，肚子回縮，屏息1秒，一般來說，這個(gè)過程連續(xù)5次左右就可以達(dá)到平靜心理狀態(tài)，消除緊張和憂慮的效果，還可以調(diào)整身心，保持頭腦冷靜，避免胡思亂想，發(fā)揮出自己的正常水平。

2. 宣泄與傾訴：當(dāng)考生感到壓力過大，內(nèi)心的焦慮自己無法排解時(shí)，不要悶在心里，可以寫日記、唱唱歌、哭出來，也可以找個(gè)自己信任的人把苦惱說出來。

3. 運(yùn)動(dòng)：可以讓考生的注意力從情緒轉(zhuǎn)移到身體運(yùn)動(dòng)上，不再陷于消極情緒的循環(huán)之中。而且，運(yùn)動(dòng)之后，大腦會(huì)分泌多巴胺，從而減少消極情緒，喚起更多積極情緒，運(yùn)動(dòng)也能讓大腦中的海馬體(大腦中與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的組成部分)長出更多的細(xì)胞，讓人的思維、感覺和反應(yīng)都能更靈敏，從而讓人變得更聰明起來。值得注意的是，最近一周盡可能做一些輕松簡單的運(yùn)動(dòng)(例如，散步、慢跑等)，切忌劇烈和危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)，以免受傷。

學(xué)生積極迎考 考完學(xué)會(huì)“忘掉”

考前一天，考生要保持積極向上的心態(tài)，相信自己已經(jīng)做好了充分的準(zhǔn)備，并將自己的準(zhǔn)考證、身份證和考試工具準(zhǔn)備好。如果考前一天失眠了，考生可以選擇閉目養(yǎng)神，這也是一種休息，如果一直有想法和擔(dān)憂出現(xiàn)在腦海，無法入眠，可以選擇允許自己的想法自由來去，避免更多的內(nèi)耗，然后做自己該做的事情(例如復(fù)習(xí))，即順其自然，為所當(dāng)為。其實(shí)，偶爾的失眠是不會(huì)影響學(xué)習(xí)狀態(tài)的，這些精力足夠應(yīng)對(duì)中考。

考試中，要靈活的分配答題時(shí)間、先易后難。進(jìn)入考場后，也可以通過腹式呼吸法進(jìn)行放松，緩解自己的緊張情緒。

考完一科后，要學(xué)會(huì)迅速“遺忘”，全部考試結(jié)束前，最好避免與他人對(duì)答案，將自己的注意力完全集中到待考的科目上。要保證在學(xué)科狀態(tài)中答題，每考完一科后，就把它“忘掉”，全力以赴投入到下一科的考試中，并在下一學(xué)科考試前翻一翻要考科目的內(nèi)容，或是做幾道體現(xiàn)學(xué)科思想、學(xué)科特點(diǎn)的題目。

家長穩(wěn)定情緒 做好后勤保障

作為考生的家長，也需要在備考期間給予孩子適當(dāng)?shù)闹С趾蛶椭Ｊ紫龋议L要理解孩子的壓力和情緒，不要過分強(qiáng)調(diào)成績和期望，而是要給予孩子鼓勵(lì)和信心。其次，家長還可以與孩子一起進(jìn)行一些放松活動(dòng)，如散步、聊天等，以緩解孩子的緊張情緒。

中考期間，家長也要做好自我的情緒管理。一個(gè)情緒穩(wěn)定的家長，能給予孩子更多積極的情緒價(jià)值，讓他們感受到家庭的溫暖和力量。同時(shí)，家長要做好孩子的后勤保障，保證好孩子均衡營養(yǎng)、清淡飲食，切忌辛辣生冷、高蛋白食物的攝入，保障孩子的腸胃健康。在中考前一天，可以帶孩子去熟悉一下中考路線、考場等，確保交通工具可以正常使用。此外，家長求助要穩(wěn)，如果在中考期間發(fā)生了什么突發(fā)情況，家長要馬上去求助，比如尋找老師、交通警察的幫助，求助過程當(dāng)中一定要穩(wěn)，要保持冷靜，說明地址、情況和需求，保障快速、高效地處理突發(fā)情況，讓孩子們安心迎考。

責(zé)任編輯：蘇慧敏